340dietnote 님의 블로그

근력 운동이 3040 여성의 기초대사량 유지에 중요한 이유

나이가 들수록 운동 방식이 달라져야 하는 이유20대에는 식사 조절만으로도 체중 변화가 비교적 빠르게 나타나는 경우가 많다. 그러나 30~40대에 접어들면 같은 방식으로는 원하는 결과를 얻기 어려워진다. 이는 단순한 의지의 문제가 아니라 신체 구성의 변화와 관련이 있다.특히 근육량 감소는 기초대사량 저하로 이어지며, 이는 체중 증가의 중요한 요인이 된다. 이 시기에는 단순한 감량보다 근육을 유지하는 방향으로 접근하는 것이 필요하다.근육과 기초대사량의 관계기초대사량은 생명을 유지하기 위해 소비되는 최소한의 에너지다. 근육은 지방보다 에너지 소비가 높은 조직이기 때문에 근육량이 많을수록 기본적인 에너지 소모량도 높다.👉 기초대사량 감소의 원인에 대해서는 이전 글에서 자세히 설명했다.👇 아래 도식은 근육과 ..

탄수화물이 지방으로 저장되는 과정은 어떻게 이루어질까

먹은 음식은 모두 살이 될까다이어트를 하다 보면 “탄수화물은 곧 살이 된다”는 말을 자주 듣는다. 하지만 실제로는 모든 탄수화물이 바로 지방으로 전환되는 것은 아니다. 우리 몸은 섭취한 탄수화물을 먼저 에너지로 사용하고, 남는 경우에만 저장하는 과정을 거친다.체중 증가를 이해하려면 이 과정을 차분히 살펴볼 필요가 있다.탄수화물은 어떻게 사용될까탄수화물은 섭취 후 포도당 형태로 분해되어 혈액으로 흡수된다. 이 포도당은 세포에서 즉각적인 에너지원으로 활용된다. 특히 뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 사용하기 때문에 일정량의 탄수화물은 반드시 필요하다.문제는 에너지로 사용되고 남는 양이다. 사용되지 못한 포도당은 저장 과정을 거치게 된다.탄수화물이 지방으로 저장되는 과정👇 아래 도식은 탄수화물이 체내에서 처리..

40대 여성 호르몬 변화와 체중 증가의 관계

예전과 다른 몸의 신호40대에 접어들면서 체중이 조금씩 늘어나거나, 특히 복부 주변에 지방이 쉽게 쌓인다고 느끼는 경우가 많다. 식사량이 크게 달라진 것도 아닌데 체형이 변했다면 단순한 생활 습관의 문제만은 아닐 수 있다.이 시기에는 신체 내부의 호르몬 균형에 변화가 나타난다. 여성의 경우 이러한 변화가 체중과 체지방 분포에 직접적인 영향을 줄 수 있다.에스트로겐의 역할에스트로겐은 여성의 생식 기능뿐 아니라 지방 분포와 대사 기능에도 관여하는 호르몬이다. 가임기 동안에는 비교적 안정적으로 분비되지만, 40대 이후에는 점차 감소하는 경향이 있다.에스트로겐이 감소하면 지방이 축적되는 위치가 달라질 수 있다. 이전에는 하체 중심으로 지방이 분포되었다면, 이후에는 복부 쪽으로 이동하는 경우가 많다. 이로 인해 ..

30대 이후 기초대사량이 줄어드는 이유와 체중 변화

예전과 같은데, 왜 체형은 달라질까20대에는 식사량이 조금 늘어도 체중 변화가 크지 않았던 경우가 많다. 그러나 30대에 들어서면서부터는 같은 식습관을 유지해도 체형이 달라졌다고 느끼는 사람이 적지 않다. 특별히 과식을 하지 않았는데도 체중이 서서히 증가하는 현상은 단순한 기분 문제가 아니다.이 변화의 배경에는 신체 에너지 소비 구조의 변화가 있다. 그중에서도 중요한 개념이 바로 기초대사량이다. 특히 출산이나 직장 생활 등으로 생활 패턴이 달라지는 3040 여성의 경우 이러한 변화를 더 분명하게 체감할 수 있다.기초대사량이란 무엇인가기초대사량은 아무 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미한다. 심장이 뛰고, 호흡을 하며, 체온을 유지하는 과정 모두 에너지를 필요로 한다. ..